依衛福部調查數據顯示，18歲以上的國人有99.2%有不同程度的牙周病，是全亞洲的第一名。患牙周病的人常會誤以為只是火氣大，口腔不適，但除了牙齦紅腫、有口臭外，嚴重的還會有牙齦萎縮、牙縫增闊、牙齒鬆動移位，甚至整顆牙齒鬆脫等現象。牙醫師提醒，選擇正確的清潔工具，並用適當的方式清潔，才能夠避免牙周疾病影響健康。

陽光牙醫診所黃醫師表示，「牙周病」大部分都是因為牙菌斑在牙齒跟牙齦的交界面（牙齦溝）累積，造成牙齦出現炎症反應。「患者會發現自己的牙齦開始動不動就流血，那是因為牙齦發炎，紅腫熱造成的。」 如果沒有處理，牙菌斑累積多了，牙齦溝會變深，到了 5 mm 以上就稱為「牙周囊袋」，裡面的細菌、食物殘渣就更不容易清潔。「在裡面累積的細菌會分泌毒素，讓牙齦萎縮，牙齒跟牙齦連結減弱，牙齒就容易掉落。」

除了牙周病，「太用力刷牙」也會造成牙齦後縮

其實，不只是牙周病，老化、刷牙方式不正確，也會造成牙齦的後縮。黃醫師指出，刷牙的方法太用力，或是牙刷刷毛挑太硬，就會有牙齦後縮的問題。 「另外像是穿戴活動式假牙，也會導致摩擦或壓迫牙齦，造成牙齦和牙槽骨退縮的問題。」黃醫師解釋，牙齦隨著年齡增長，一定會有後縮的情形，但是要避免因為外力，讓後縮的速度變太快。

妥善清理牙齒，牙線、牙刷牙膏跟漱口水都要選對才有效

避免牙周病最有效的方式，還是正確的牙齒清潔。像是牙線、牙刷牙膏跟漱口水都是證明有效的清潔工具。 「理想的情況應該是先從清潔最徹底的開始做，所以先是牙線、牙刷牙膏，最後是漱口水。不過這其實就像是洗澡洗頭順序，只要都有做到，先後順序不是最重要的事情。」黃醫師指出。

牙線不是清「牙肉」！用錯反讓牙齦萎縮

一句話說魔鬼藏在細節，而牙齒清潔的細節就在於牙縫。想要清潔牙縫，最合適的工具就是牙線。 牙線的正確使用方式是牙線貼著牙齒，呈現「C」字型，刮走牙齒表面的牙菌斑，所以一個牙縫要清兩次，分別貼著左右的牙齒，各刮一次。 很多人使用牙線錯誤，變成清牙肉而不是清牙縫，牙線進入牙縫後，直接卡在牙肉上，可能會造成牙肉的傷害，嚴重的甚至會引發牙周病、牙肉受傷，久而久之牙肉纖維化與萎縮，適得其反。

牙刷挑選新觀念，選擇「薄型刷頭」更容易清潔後齒

黃醫師指出，挑對牙刷、牙膏，然後用正確的方法刷牙，才能夠正確保護牙齒。牙刷挑選上，黃醫師建議，最好選擇「薄型刷頭」的牙刷，如果牙刷太大支，後排牙齒可能會因為牙刷進不去而沒有清潔到。「另外，刷毛不用太密集，但是一定要細、柔軟。」

牙膏不只維持口氣，看懂成分養護齒齦

使用了適合的牙刷，還需要輔以保養型的牙膏，才能加乘發揮刷牙應有的效果。牙膏除了使口氣清新外，挑選含有齒齦養護成分的牙膏還能同時幫助維護牙齦健康，降低牙周病發生率。

強助攻「漱口水」也能幫忙保護牙齒

漱口水相對於牙線、牙刷牙膏，比較少被關注。但其實使用漱口水能加強深入齒縫與口腔各角落，進而達到全口潔淨，而含有成分IPMP的漱口水，更能減少口腔細菌滋生率，搭配其他護齦成分，清潔同時達到齒齦保養效果。 「需要提醒一點，部分漱口水添加酒精成分只是做為溶劑，並沒有殺菌功能，使用口感較強烈，若希望避免刺激口感，可以挑選沒有添加酒精的漱口水。」黃醫師表示，漱口水是輔助清潔的工具，牙齒清潔主要還是靠牙線跟刷牙，可以在這兩者之後進行，起到加強的效果。

貝式刷牙法（Bass）

1. 刷毛與牙齒呈45度角，將刷毛貼近牙齦，略加壓使刷毛一部分進入牙齦溝，一部分進入牙間隙。

2. 水平顫動牙刷，在1~2顆牙齒的範圍左右震顫8~10次。（注意震動的範圍不超過一顆牙的寬度，毛端不要離開齦溝）

3. 刷完一組，將牙刷移至下一組鄰牙（2~3顆牙的位置）重新放置，注意要有1~2顆牙的位置重疊。

4. 刷前牙：將牙刷豎放，使刷毛垂直，接觸齦緣或進入齦溝，做上下提拉顫動。

5. 刷咬合面：刷毛指向咬合面，稍用力做前後來回刷。

資料來源: Heho健康 https://heho.com.tw/archives/136678